‘ランニング’ カテゴリーのアーカイブ
フォーム改善中
最近更新が不定期でしつれいしました！
ここ３ヶ月近くの練習不足で身体に余計な肉が付きまくっていたのには
うすうす気が付いていました。脇腹とかあご周りとか。ええ、ええ。
先日、意を決して体重計に乗ったところ、６８Ｋｇ！やっぱり増えてる・・。
最後に測定した去年の１２月は６３Ｋｇだったから、約５Ｋｇ増！
走らなくても食べる量は変わらないからね。そーなるね。
体重が増えると、ランニングの際にただでさえ慢性的な痛みを抱えている
膝にさらにダメージを与えてしまうので良くありません。なので、ここ１０日
ほどは夜にウォーキングを少し早くした程度のスピードでＪｏｇをしてました！
実は先日、クラブの仲間から私の走り方だと長い距離を走れないとの指摘を
受けたのです！私は５Ｋｍ走を意識した走りが身に付いていて、前傾姿勢で
つま先から着地して蹴り上げる走りなのですが、これだとふくらはぎにかなりの
負担がかかるのです。ハーフなんか出た日には終盤、１歩蹴り上げるたびに
ピクピクいって痙攣したりつりそうになりますもん。その人がくれたアドバイスに
よると、太ももやお尻を使ってベタ足走りをすると長時間・長距離走れるそう。
そこで、今までの走り方を改めて太ももとお尻を使った走り方で練習し始めました。
慣れたフォームを変えるのはなかなか難しく、ピッチと呼吸のタイミングが合わず
疲れます。身体が慣れるまではゆっくりとしたスピードでフォームを意識します。
早歩きより少し早いくらいなので１歩１歩の蹴りだしや着地の仕方を確かめながら
走りましたが、なるほど、確かに慣れれば楽そうです。いいこと教えてもらった！
特に何かを頑張ったわけではありませんが、４年振りに練習用シューズを自分への
ご褒美として買いました。磨り減ったシューズも足の故障原因の一因になっていた
かも知れませんし。私の足は幅広なので、店員さんとも相談してサイズが２８ｃｍの
シューズを購入しました。ソールも厚いので安定感がありますが、ちょっと重いかな。
今日はコースその３（約２５Ｋｍ）を途中歩いたりジュースを飲んだりしながら１５０分
かけて走りました！走り方に無理が無かったからか、膝も痛くならなかったので
もっと練習してこの走法をマスターするじょ！ちなみに、今まで「このコースは何キロ」
と普通に書いてましたが、このサイトを使うと走った距離がお手軽にわかりますよ！
ＧＷ中はゆっくりしたいのでブログの更新をお休みします！ではまた、連休明けに！
同じものを４足買いました！使い回すと長持ちするから。
３月の鴻巣パンジーマラソンの参加賞、ランニングキャップ！
Ｔシャツ以外の参加賞はうれしいです！
武蔵陵マラソン
今週も元気良くかけっこしてきました！場所は天皇御陵がある八王子の高尾！
この大会はとてもローカルな大会で、過去に５ｋｍの部と１０ｋｍの部では私でも
優勝してトロフィーをもらえちゃったんですよ！当時はランニングブームの到来前
だったので、部門別参加者は１ケタ！入賞賞品はほぼ参加賞に等しかったです。
大きく大会参加者を募集しているわけではないので、今年はどんなもんかと思って
出かけてみましたが、ここもすごい数の参加者がすでに受付で列をなしてました！
２月から３月にかけては、大会参加が練習！に近い状態で要するにぶっつけ本番！
鴻巣マラソンや都民駅伝までは１２月～１月の練習の貯金でなんとかなりましたが
さすがに走らない状態が２か月も続くとごまかせません！今回はとても苦しいレース
になりました！当然です。なにしろ今月の走行距離はまだ４５ｋｍ！（レース除く）
来月ハーフマラソンに出る予定だったけどやめようかな。
それはさておき、連日の寒さで桜はまだ全然咲いていませんでした。数年前は確か
同じ時期にもかかわらずすごい満開でうっとりしながら走ったのに。コースは川沿いに
下流へ５ｋｍ走って上流へ戻ってくる折り返しコース！スタート２０分も前から整列
させられましたが、ランニングシャツだったので鳥肌を立てながら待ってました。
普段はレースの時は前日から気合いが入ってるのですが、今回は当日朝になっても
やる気がほぼゼロ。さらに、普段は音楽を聴いてテンションを上げるのですが、今回は
それも効果なし！ちなみに聴く音楽はアップビートのハードロック！ではありません。
私が聴いているのは「およげ！たいやきくん」！これを聴いて悲しみをバネに頑張るんだ。
スタートの号砲と同時に何人か飛び出したので、どうしても調子がよかった頃の感覚で
ついていってしまいました。５ｋｍレースくらいなら、それでもごまかして押し切れますが
１０ｋｍになるとキツイ！展開としてはスローな感じでだったので折り返しまでは４人の
トップ集団の中にいました。でもこの時点で無理なペースで走ってきたことを大後悔！
折り返し直後に後ろからペースを上げた人についていけないどころか、ズルズルと
ペースが落ちて次々と抜かれて行きました。ホントに苦しかったので楽しいことを考えて
気を紛らそうとしたのですが、走っている最中は基本的に酸欠で思考回路が停止状態！
結局はるか先のゴールをひたすら目指して、もう追い抜かれませんように！と祈りながら
ラストスパートもできずにヘタレこむようにゴール！サービスのわかめスープと甘酒を飲むと
早くおうちに帰りたくなってしまいました。途中、お蕎麦屋さんに寄ってへぎ蕎麦を食べたら
どっと疲れが押し寄せて眠たくなっちゃった！たまにはこーゆーこともあります！
桜が咲いているとキレイなんだけどな。
５位入賞したので賞品をもらいました！
中身はとても実用的でうれしい！
懐かしい丸の内線旧型車両が静態保存してある
ところを見つけました！めちゃんこ懐かしい～！
車内広告その他も当時のままでした！
記録は３７′５５″！ベストより３分以上も遅いタイム！
第６３回都民体育大会駅伝競走
おかげ様で３月は人並みとまではいかないものの少し忙しく、ブログ更新の
プライオリティを下げてます。把握している限り、読んでいただいている１１人の
みなさま、次回も１回休みとさせてくらさい！
ところで、日曜日は毎年恒例の都民駅伝大会に出場してきました！
正確には「第６３回都民体育大会冬季大会駅伝競走」どぇす。
私が出場した理由はあまり突っ込んで欲しくないのですが、２３区及び都下の
自治体からそれぞれ代表選手６名を選出して襷リレーするんです。
一昨年までは駒沢のオリンピック公園周回コースで行われていましたが
どーゆー理由からか去年からは赤羽の荒川河川敷コースに変更となりました。
ここは谷川真理ハーフや荒川マラソンのコースでもあり、上流まで１．５ｋｍ走って
折り返し下流へ２．５ｋｍ走って折り返して再び上流へ１ｋｍ走る１区間５ｋｍです。
参加しない自治体や三鷹市の棄権（DNS）により、２１チームで争われました。
参加人数こそ少ないですが、レベルは高くて１区間５ｋｍを走った１２６名中
２０分以上かかった選手は皆無でした。全区間での最速は１５分０３秒！
私は中央区チームから出場しアンカーを務めましたが、１区から最下位となり
続く２～５区もジリ貧で私が襷を受け取ったのも最下位。１つ前の順位の千代田区
チームとの差は約２分３０秒でとても追いつけるはずはなく、私のすぐ後ろには
「最後尾」のゼッケンをつけた競技役員の自転車がぴったりとくっついてきました。
終始完全独走でしたが、走る前から最下位確定ということもあり、楽な気持ちで
走らせてもらいました！たまにはこーゆーリラックスモードで走るのもいいかも。
最終ランナーとして、選手みんなから拍手されながらゴールしましたし！うれしー。
天気は暑いくらいに晴れましたが、ひどい花粉症の私はゴール後くさめと鼻水が
止まらず大変です。今年で花粉症歴１９年ですが、慣れないですねー。
１区は強豪揃いです。福岡国際や旧東京国際マラソンの常連も。
一段落したらまた練習に励みます！
鴻巣パンジーマラソン
と、いうわけで鴻巣パンジーマラソン５ｋｍの部に参加してきました。
最近、たまたまですが鴻巣は行ったり横切ったりと縁があります。
鴻巣パンジーマラソンへの参加は今年が初めてですが、昨今のランニング
ブームで去年より１５００人多い４７００人を超えるエントリーがあったそう。
ランニングブームすごいですねー。でも一過性？私は大会参加はネットで
申し込んでいるのですが、例年の感覚でのんびりしていたらすでに定員に
達していて申し込めなかったということが２大会ほどありました。
こんなところにまでランニングブームの影響が・・ショック！
予報では雨でしたが、なんとか曇のままもってくれました。気温もそんなに
下がらなかったし。でも最大の不安は練習不足だったこと。ここ２週間での
練習は１５ｋｍのJogを１回やっただけ。１人で仕事をしているので、ちょっと
忙しくなると走ってる時間がとれないんですもの。ブログ更新も後回しだし。
いや、とろうと思えばとれるのかもしれないけど、ランニングはあくまでも趣味！
プライオリティーを間違ってはいけませんよね。
練習量に絶対的な不安があるときは周りの人がみんな速い人に見えてきます。
今日はペース設定を決めずに走れるところまで行ってやれ！と思いスタート！
走り始めて間もなくして走りづら～くなりました。一般男女のスタート２分前に
中学生男女３００人弱がスタートするので、あっという間に追いつき、塞がれた
コースを蛇行しながらよけて追い抜かなければなりません。何コレ。
それでも、最初の１ｋｍは余裕があり３′０８″で走れました。しかしこれでは
明らかにオーバーペースだったので意識的にペースを落としたら今度は一気に
キロ３′３５″まで落ちてしまいました。結局蛇行しながらペースも終始上げたり
下げたりしてすっかり体力を消耗してしまいました。呼吸も早々に苦しくなるし。
平坦なコースだから練習してれば好タイムが出ただろうに残念！
帰りは市役所へ寄り、もっぺんお雛さまを楽しんできました！
よくわかんなかったけど、でもまあ、走れるだけシアワセですか？
競技場からこのゲートをくぐってロードへ。向こうは免許センター
人がいっぱい！でもワタシは１人ぽっちでした！
ハーフは３０００人弱が参加！すごく長い列になってました！
もっぺん見てもすごかった。
昼食は屋台で買ったやきそばとコラーゲンたっぷりの鳥の皮！
コメントのしようがない記録です。
トーキョーマラソン
東京マラソンに行ってきました！走るのではなく、応援に。
今年は第１回と同じように寒くて冷たい雨が降りましたね。時折みぞれも。
みなさんこの日を楽しみにしていたでしょうに、とてもお気の毒です。
厚着して応援している私でさえ寒くてカイロを懐に忍ばせていましたもの。
手袋していないランナー、ランパン・ランシャツ姿のランナー、痛々しい
くらい赤くなって寒そうでした。そしてスタッフのみなさんも。
まあ、天気ばっかりはね。どうにもならんっしょ。
この大勢のランナーの中でも応援していた仲間を見つけることができました！
残念ながら私の好きな西尾アナの姿を見つけることはできませんでしたが・・。
応援の６人と走った２人の８人が東銀座にある三原橋地下の飲み屋「三原」で
合流し、慰労会という名目で昼間から宴会をしました。昼間から熱燗なんて
日曜日とはいえ、ちょっとどころじゃない罪悪感。
今年はハズレてしまった東京マラソンだけど、来年は当たるといいな！
１ｋｍ過ぎ。新宿大ガード。
１０ｋｍ地点。日比谷公園前。
中間点過ぎ。銀座の晴海通りをトップ集団が通過。
車イスの選手。がんばれ！
左は中間点過ぎのランナー、右は３４ｋｍ地点過ぎのランナー。
２８ｋｍ地点手前、浅草雷門前。
３５ｋｍ関門手前。歌舞伎座前。
おまけ。沿道で飛行石をゲット！これがあれば空を飛べるよ！
不思議な力もちゃんと宿ってます！今度試してみよう。
練習記録
ふ～じこちゃ～ん！
ねむいねむい！
奥武蔵駅伝のあと、しっかり練習しなくちゃ！って誓ったのに
雪が降ったのでお休みしちゃいました。路面凍結はこわいのです。
ダメよ！そんなことじゃ！がんばらないと！
今日は1週間ぶりのお久しぶり顔、ワセダクラブの練習会へ行きました！
ここへ来れば１人じゃつらい練習も大勢いるからがんばれる。
だけどだけど、さむいさむい！
怪我しないよう、しっかりウォーミングアップをしないと。４００ｍトラックを
６周くらいまわってやっと身体が温まってきました。
練習会場の早大キャンパスまで片道約４．５ｋｍもjogで行ったし。
今日のメニュー：ペース走５２００ｍ（でリタイア）
８０００ｍ走るという人の後ろにくっついて、６０００ｍは走ろうと思ったけど
むりー！
でも、苦しいところでやめたら練習にならないね！次回がんばろうか。
練習が終わった１９：５０の気温、－０．３℃！耳がちぎれそう。
１０００ｍごとのラップは次の通り。
３：３６－３：３７－３：３４－３：３３－３：３３（残り２００ｍは０：４３）
５０００ｍ通過が１７：５３。ちょっと無茶！膝が痛くなっちゃった。
それはさておき、ブログに練習記録を載せるのはいいアイデアかも。
公開することでプレッシャーがかかるからサボらず練習するかなー。
関係ないですが、情に流されて勧誘にきた
宅配牛乳を２種類とることになってしまいました。
奥武蔵駅伝競走大会
あいーん！
奥武蔵駅伝に出てきましたが、肺が痛い！心臓が痛い！気持ち悪い！
苦しかったー。すごく辛かった！身体が動かん。
今年の奥武蔵駅伝には高校・一般で２２０チームがエントリー。
私は２区の登り区間５．４３３kmを担当しましたが、とんでもない大ブレーキに
なってしまいました。チームメイトにはとても申し訳ないです・・。
いつも万全のコンディションでレースに臨めるわけではありませんが駅伝は唯一の
チームプレーだけに、よりによって今日？って感じです。
調整に失敗しても、タイムの落ち込みを最小限に食い止められる実力を
つけられるよう、大いに反省して今後の練習に励もうと思った１日でした！
東洋大の柏原選手は１区で弾丸のように飛び込んできましたが、高校生に
わずか１、２秒差でなんとか勝ったという印象でしたね。
大会プログラム。
２区の中継地点！
３区中継地点までダラダラ上り坂が続きます！
ゼッケン！
お得な大会応援切符！
ランパンの後ろにつけて走りました！
練習会
♪ヤセタンとコロンタン～かわいいあの子はコロンタン～。
ワセダクラブの練習会に参加できました！最近ちょっち都合がつかなくて
今年初の参加でし！でもつくづくランニングがブームになって良かったよ～。
以前は女の子との会話もこうでした。
しらちゃんてさぁ、趣味何なの？
え？ランニング。
やー、くらーい！まぢで！？（大爆笑）
・・・。
さてと。最近１人スピード練習をこなしてきたので、どのくらい戻ってきたか
確認するちょうど良い機会でした。練習会は４００ｍトラックを使って走るので
きっちり正確な距離でタイムを計れるのです。
まだまだだったけど、焦るとまた故障するので気長に構えるしかないねー。
今度の日曜日は奥武蔵駅伝に出場するので、２本で切り上げました！
昨日のメニュー：１０００ｍ×２本（つなぎ２００ｍ jog）
１本目 ３分１１秒
２本目 ３分１０秒
被写体は私じゃないですよ！
フロストバイトロードレースその後
そのもの青き衣をまといて金色の野に降りたつべし。
－アウストラロ・ピテカントロプス・ラピュタ－
先日フロストバイトロードレースに出たところですが、その後あの大会については
色々なことがわかりました！
スタートが３０分早まったのは、急遽米軍飛行機の着陸があったからとのこと。
また、参加賞だと思っていたタオルはFinisherタオルで、本当の参加賞は立派な
トレーナーがもらえたみたい。それ、欲しかったな・・。
当日は全然気が付かなかったけど、ゼッケン受付とは別のところにトレーナー交換所
というところがあったと後日になってわかりました。そんなの知らんがな！
私の目的は走ることなので、参加賞なんか全然気にしていませんでしたし。
あー、無いんだ。ぐらいにしか思ってなかった。惜しいことしたなー。
余談ですが、大抵のマラソン大会での参加賞はＴシャツなので、数着は使ってますが
残りの７～８０着くらいは未使用のまま眠っています。これ、どーすんの？
ちなみに記録は
総合順位：６７／４４５０
種目別（３０代男子）順位：３４／１２６９ でした！
もっと速く走りたい！！
フロストバイトロードレース
元気ですか！！元気があれば何でもできる！
フロストバイトロードレースに出場し、ハーフマラソンを走ってきました！
場所は東京都福生市にある米軍横田基地内！入場には大会参加はがきとパスポート・
運転免許証などの身分証明書が必要だったり手荷物検査があったりと、セキュリティー
チェックは厳しかったですね。
案内はがきには１１時スタートとあったので、そのつもりで行ったら場内アナウンスで初めて
予定が３０分繰り上がったことを知ってびっくり！
結局トイレに並ぶだけでスタート時間間際になってしまい、アップはできず、屈伸をして
アキレス腱を入念に伸ばして足首をまわすことしかできないままスタート！
天気が良かったのでスタート後、ほどなくして身体が温まってきたから良かったものの、
繰り下げるのならまだしも、絶対スタート時間に間に合わなかった参加者もいるはず！
おまけに普通は受付をするとゼッケンと一緒に大会プログラムをくれるものですが、それもナシ！
へんてこりんな大会でした！
そんな状態でいきなりスタートし、さらに年末の食べすぎが解消せずに体重もとても重たいまま
だったので、記録は最初からあきらめて普段走れない基地の景色を楽しもうと思いました。
しかし、いざ走り出すと闘走本能が目覚めてしまい、すぐレースモードに入ってしまいましたね。
ここのコースは長い滑走路脇をぐるりと走るため、はるか先まで見渡すことができてしまいます。
気持ちが切れると恐らく「あんなところまで走ってもどってくんの？」という感じになりそうな位に
果てしなくだだっ広い敷地でした！
今年の参加人数は不明ですが、ネットで見たら去年の完走者はハーフで５１００人超でした。
１２キロ過ぎあたりから私が集団を引っ張る形になってしまい風よけに使われてしまいましたが
私の走力に近いレベルの人たちとダンゴ状になって走っていたので交互に前に出たり後ろに
ついたりして理想に近いレース展開をすることができました。去年の司法書士マラソンは途中で
１人旅になってしまったので、ペースもジリ貧になり結局タイムも悪くなってしまいましたからね！
記録はネットタイムで次のとおりでした！疲れたけど楽しかったばい！
５km １０km １５km ２０km ゴール
１８：４５ ３８：１０ ５７：３２ １：１７：００ １：２１：１７
－ （１９：２５） （１９：２２） （１９：２７） （４：１７）
横田基地の入口！
アメリカ人が受付をしてくれました！
ホントにたくさんの人が来てましたヨ！
フィニッシュ地点！応援の人もたくさんいました！
ゼッケンと参加賞のタオルが出場した証！